[...] w przedziale 12.000-15.000 dziennie. Pytanie. Czy zmienić coś w diecie? Podbić więcej białka? Zmienić już kaloryke? Zniżyć ja czy delikatnie podważyć? Oto kilka zdjęć do oceny. Dzięki serdeczne, pozdrawiam! /SFD/2021/11/24/d9847d477744480597696cf2cba4f12e.jpg /SFD/2021/11/24/7d558b83d03744b2901cb64a03a9870f.jpg [...]
[...] Dyma Burn ( bez efedryny) 50 kaps. (do uzupełnienia diety białko olimp, dymatize, witaminy i minerały) trening siłowy 3 razy w tyg. + aeroby ( bieganie ok 40 min ) 4-5 razy w tyg. Układam teraz dietę, niedługo dam ją do oceny w dziale odżywianie, tutaj proszę was o porady jak stosować te suplementy. Cykl zaczynam w maju! Z góry dzięki za pomoc
[...] mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: 164,7 Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem. Pozdrawiam. Wszelkie uwagi i poprawki [...]
Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]
Witam wszystkich! Na prośbę mojego kolegi, daję jego fotki do oceny. Na początek będą tylko 4 zdjęcia, proszę się nie wpisywać póki nie skończę. Na początek coś o nim: Wiek- 17lat Staż - 1,5 roku Wzrost - 180cm Waga- 73kg Biceps - 36cm Klatka - 104cm Udo - 53cm łydka - 38cm pas - 78cm barki - 121cm przedramię - 32cm WYNIKI SIŁOWE: Wyciskanie leżąc [...]
witam wrzucam dietę do oceny, trenuje 3xmt na przemian z treningiem siłowym w domu+ rozciąganie, i lekka walka z cieniem. trenigi mam do 21.30 a siłowe zazwyczaj cwiczę 22.30 23.30 dieta ma być lekko redukcyjna bo sadełka zostało troche, w sumie to ładnie feat sie redukuje ale starciłem siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 [...]
Witam, Oto moja dieta redukcyjna którą mam zamiar jechać od jutra,wczesniej unikałem tylko słodyczy i innych śmieci I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. [...]
Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję białko 668 kcal, tłuszcze 977 [...]
Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]
Witam zamieszczam tu zdjątka do oceny miał bym porośbe aby nikt nie odpowiadał na posta zanim wszystkie się nie załadują . Wiek 18 lat staż 7 miesięcy (od września zeszłego roku) Wymiary : przedramię 35 biceps 37 klatka 112 brzuch 84 udo 59 łydka 41 Wyniki siłowe ... słabe klatka 90 reszty nie znam ( i mnie to zbytnio nie interesuje ) Zero [...]
Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]
siema wszystkim mam trening do oceny 4 dniowy sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]
[...] 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram Początek bez deficytów, a co jakiś czas kontrolowanie wagi i ucinanie węgli. Jak tylko opracuje zestaw ćwiczeń - wstawię do oceny. https://lh6.googleusercontent.com/HSfu_jIJ0E5ipPImXLNfIffNLWp25WJtPVdTZlu04w=w432-h576 [...]
[...] pytanie do was to czy trzeba stosować jakies ćwiczenia specialnie na lipomastie czy poprostu wystarczy trenować klate jak na rzeźbe jesli tak to czy mozecie podaj jakiej konkretne ćwiczenia..zaznaczam ze szukałem tematu ale nie znalazłem odp :-/ ponizej zamieszczam foto do oceny problemu wzrost 186 cm waga 94 kilo obwód klaty 110 w pasie 90
[...] na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie wiem jak się zabrać.. Poratujcie :o) Dajcie jakieś przykładowe plany treningów.. Coś w nich pozmieniam i dam do oceny… Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok (wcześniej z 2 lata) Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] ciała też ćwiczę ale mniej mi zależy na nich. załączam zdjęcia i prosze o pomoc. Zależy mi na nabraniu masy szczególnie w obszarach klatki piersiowej no i łapy , plecy. Dodaję zdjęcia do oceny. Liczę o szczerą (lecz bolesną)prawde :D Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2010-12-14 17:39:30 Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2010-12-14 17:42:18
[...] pasa - 84cm biceps - 30cm na klate - hmmm pamietam ze wyciskalem 40 kg sam ok 5-6x na 1 treningu Obecnie: wzrost - 179cm waga - 80kg obwod pasa - 82cm biceps - 40cm na klate - 120kg Jesli chodzi o diete to roznie z tym jest ... raz trzymam a nieraz niee.. Nie bede sie za duzo rozpisywal... wszystko widac na fotkach... zapraszam do oceny...
[...] HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] więc chyba nie będe robił replay'a, tylko wezme coś czego jeszcze nie próbowałem dla ułatwienia dam ankiete i kilka wariantów, podstawą każdego będzie scorch, więc daje do oceny tylko połączenia stacków: 1. storm + shock therapy 2. clout + orotine 3. xpand (nowa formuła) + no-xplode 4. v12 + vault 5. inne zestawienie/suple (napisz jakie)
Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
